Et si la meilleure médecine était celle que l’on pratique avant même d’être malade ? De la Haute Autorité de Santé à l’Institut Montaigne, en passant par plusieurs médias et collectivités, un même message émerge avec force : la prévention santé et les modes de vie sont les leviers les plus puissants pour rester en bonne santé et bien vieillir. Bouger davantage, dormir dans le noir, manger équilibré à petit budget… Ces gestes simples dessinent une véritable stratégie contre les maladies chroniques.
« Septembre Bouge » : faire de l’activité physique un réflexe santé
À l’occasion de la rentrée sportive, la Haute Autorité de Santé (HAS) s’associe à l’opération nationale « Septembre Bouge », portée par le ministère chargé des Sports. L’objectif est clair : rappeler qu’une activité physique régulière constitue un déterminant majeur de santé, autant en prévention que dans le traitement de nombreuses pathologies.
Le constat, lui, est préoccupant. En France, plus de 30 % des adultes n’atteignent pas les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) en matière de mouvement. Dans le même temps, le temps passé devant les écrans récréatifs explose, aggravant la sédentarité. Or l’inactivité physique est directement liée à la progression des maladies chroniques.
Depuis 2018, la HAS a construit un véritable arsenal d’outils : une soixantaine de documents ressources, dont deux guides pour adultes, 21 fiches d’aide à la prescription par pathologie, des fiches de synthèse et des supports destinés aux patients. Plus récemment, un guide dédié aux enfants et aux adolescents a vu le jour.
Le sport comme thérapeutique à part entière
Le point fort de cette démarche : la reconnaissance du programme d’activité physique adaptée (APA) comme une thérapeutique non médicamenteuse validée, désormais intégrée aux parcours de soins. Ces recommandations couvrent des publics variés :
- les enfants et adolescents ;
- les adultes et les personnes âgées ;
- les personnes en situation de handicap ;
- les femmes enceintes et en post-partum.
Vous pouvez retrouver le détail de cette mobilisation directement sur le site de la Haute Autorité de Santé.
Le sport adapté, même quand on est malade
On répète volontiers que « le sport, c’est bon pour la santé »… mais ce conseil s’adresse le plus souvent aux bien portants. Que se passe-t-il lorsqu’on est atteint d’une affection de longue durée (ALD) ? Le média PetitBleu.fr met en lumière une initiative de rugby-santé, où des personnes malades sont encadrées par un médecin référent et des entraîneurs pour pratiquer un sport adapté à leur état.
Cette approche illustre parfaitement le changement de paradigme : l’activité physique n’est plus réservée aux personnes en pleine forme, elle devient un outil thérapeutique accessible à tous, y compris aux patients fragilisés.
Longévité en bonne santé : prévenir plutôt que guérir
Cette tendance de fond dépasse le seul champ médical. L’Institut Montaigne, dans une publication consacrée à la longévité, plaide pour une longévité en bonne santé en misant massivement sur la prévention. L’enjeu est de taille : face au vieillissement de la population, il ne s’agit pas seulement d’ajouter des années à la vie, mais de la vie aux années.
Économistes de la santé, gériatres, spécialistes du grand âge et acteurs du médico-social convergent vers une même idée : agir en amont sur l’hygiène de vie permet de réduire l’incidence des maladies chroniques, d’améliorer la qualité de vie et de soulager le système de soins.
Un sommeil réparateur… dans le noir complet
Bien vieillir passe aussi par la nuit. Comme le rappelle RTL, dormir dans l’obscurité totale est essentiel pour la santé, et notamment pour le cœur. Dans le noir, le cerveau produit de la mélatonine, l’hormone qui facilite l’endormissement et maintient un sommeil réparateur.
À l’inverse, la lumière nocturne trompe l’horloge biologique en lui faisant croire qu’il fait jour. Résultat : la tension monte, le cœur s’accélère et l’organisme reste en état d’alerte. Une étude publiée dans l’European Heart Journal, portant sur plus de 11 000 personnes suivies jusqu’à dix ans, a révélé que les plus exposés à la lumière la nuit présentaient un risque accru de :
- 29 % d’insuffisance cardiaque ;
- 24 % d’infarctus ;
- 33 % d’accident vasculaire cérébral (AVC).
Quelques réflexes simples permettent de limiter ces risques : installer des rideaux occultants, porter un masque de sommeil, éviter de s’endormir devant la télévision et débrancher les appareils électroniques. Même une veilleuse d’enfant peut suffire à perturber le repos.
Bien manger sans se ruiner
Dernier pilier de cette prévention : l’alimentation équilibrée, y compris avec un budget serré. En Côte-d’Or, des « ateliers anti-gaspi » montrent qu’il est possible de conjuguer économies, réduction des déchets et santé dans l’assiette.
Ces ateliers réhabilitent notamment les protéines végétales, souvent moins chères que la viande, et valorisent les restes (galettes de céréales et légumineuses, pickles de légumes, courge cuisinée sous toutes ses formes). Une preuve que manger sainement n’est pas nécessairement coûteux, à condition de repenser ses habitudes.
Ce qu’il faut retenir pour agir dès maintenant
De la HAS à l’Institut Montaigne, le message est unanime : la santé de demain se construit aujourd’hui. Pour prévenir les maladies chroniques et bien vieillir, quatre leviers accessibles à tous se dégagent :
- Bouger régulièrement, en luttant contre la sédentarité, même en cas de maladie ;
- Dormir dans le noir complet pour protéger son cœur ;
- Manger équilibré, à petit budget, en valorisant les protéines végétales ;
- Réaliser des bilans de dépistage pour agir en amont.
Aucun de ces gestes ne demande de moyens extraordinaires. Ils reposent avant tout sur la régularité et la constance : c’est en cumulant ces petites habitudes que l’on transforme durablement sa trajectoire de santé.
Rédacteur spécialisé dans la santé, travaillant sur le site Doqi.fr, un site d’annuaire et d’actualités axé sur les sujets liés au coronavirus.
