{"id":1571,"date":"2026-08-24T10:10:12","date_gmt":"2026-08-24T08:10:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doqi.fr\/blog\/?p=1571"},"modified":"2026-08-24T10:10:12","modified_gmt":"2026-08-24T08:10:12","slug":"activite-physique-sante-bien-vieillir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doqi.fr\/blog\/activite-physique-sante-bien-vieillir\/","title":{"rendered":"Activit\u00e9 physique et long\u00e9vit\u00e9 : bouger pour bien vieillir"},"content":{"rendered":"

Marcher, courir, p\u00e9daler\u2026 et d\u00e9sormais soulever des charges : le message des experts converge. Bouger r\u00e9guli\u00e8rement reste l’un des leviers les plus puissants pour rester en bonne sant\u00e9<\/strong> et bien vieillir<\/strong>. Plusieurs m\u00e9dias, de la BBC<\/strong> \u00e0 la presse r\u00e9gionale fran\u00e7aise, mettent en lumi\u00e8re cette r\u00e9alit\u00e9, \u00e0 l’heure o\u00f9 l’on s’interroge sur la progression spectaculaire de l’esp\u00e9rance de vie<\/strong> et le nombre croissant de centenaires.<\/p>\n

La musculation, ce \u00ab parent pauvre \u00bb de la sant\u00e9<\/h2>\n

On associe souvent la forme physique au cardio : compter ses pas, courir, faire du v\u00e9lo le week-end. Pourtant, comme le rappelle la BBC<\/strong>, l’entra\u00eenement contre r\u00e9sistance<\/strong> \u2014 autrement dit la musculation<\/strong> \u2014 est trop souvent n\u00e9glig\u00e9. Or, si l’exercice a\u00e9robique prolonge la vie, la musculation en am\u00e9liore surtout la qualit\u00e9<\/strong> au fil des ann\u00e9es.<\/p>\n

Le chercheur en physiologie musculaire Stuart Phillips r\u00e9sume l’id\u00e9e d’une formule frappante : \u00ab la force est le parent pauvre de l’alimentation saine \u00bb. Pr\u00e9server sa masse et sa force musculaire<\/strong> permet de rester autonome, de limiter les chutes et de conserver son ind\u00e9pendance \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9.<\/p>\n

Les plus grands b\u00e9n\u00e9fices sont au d\u00e9but<\/h3>\n

Bonne nouvelle pour les d\u00e9butants : c’est au tout d\u00e9but que l’on tire le plus grand b\u00e9n\u00e9fice, comme le souligne l’\u00e9pid\u00e9miologiste Jess Gorzelitz. Le groupe le plus \u00e0 risque n’est pas celui qui s’entra\u00eene mal, mais celui qui \u00ab ne fait rien \u00bb. Autrement dit, passer de l’inactivit\u00e9 totale \u00e0 une pratique r\u00e9guli\u00e8re change d\u00e9j\u00e0 tout.<\/p>\n

Autre point rassurant : pas besoin d’une salle de sport ni de mat\u00e9riel sophistiqu\u00e9. Deux s\u00e9ances par semaine de 20 \u00e0 30 minutes<\/strong> suffisent pour commencer. Voici des exercices simples recommand\u00e9s par les experts :<\/p>\n